Se afișează postările cu eticheta Alergare. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Alergare. Afișați toate postările

marți, 20 august 2013

Jurnal de cursă Vertical Trace sau exemplu de așa nu

Blogul ăsta devine tot mai mult un model de așa nu. Așa nu se ține un blog cu postări atât de rare. Si cel mai dureros, Așa nu se participă la competiții.

Dacă la Brasov Triathlon am participat insuficient antrenată, dar odihnită, la Vertical Trail Race am bătut toate recordurile. Fără niciun fel de antrenament pentru alergarea montană și după o săptămână în care am avut insomnii, cel mai probabil din cauza căldurii. Toată săptămâna am dormit in jur de 6 ore pe noapte (pentru mine insuficient) cu treziri repetate, pe deasupra și fără nicio zi în care să mă fi culcat înainte de ora 1 - 2 noaptea. Tot din cauza căldurii nu prea am mâncat  înainte. Deci, sunt trei secrete ale succesului în sport: antrenament, odihnă, alimentație iar eu am reușit cu grație să le dau uncheck la toate.

Am plecat la Bușteni în duminica concursului. M-am culcat după ora 1 noaptea și m-am trezit la 5. Tot drumul cu mașina nu îmi doream decât să dorm, dar cu insomniile mele, dormitul într-o mașina cu oameni care erau odihniți si abia așteptau să înceapă concursul, era o misiune imposibilă.

Lucian, care mai participase la alergări montane își estima un timp de 1:30, iar Andrei care nu mai participase dar făcuse traseul pe Jepii mici, țintea un 2:15, în condițiile în care timpul limită era de 2:30 (iar traseul semnalat cu 4:00 - 4:30). Andrei este un triathlonist bun care se antrenează foarte mult, iar estimarea lui de timp m-a făcut să mă rog la o minune să ajung la finish până se face noapte, pentru că nu aveam frontală. Bine, exagerez, dar nu mult.

Am ajuns în Bușteni și m-am schimbat în echipamentul de alergat. Arătam cu siguranță cu mult mai fit decât eram de fapt. Și cum sunt eu serioasă înainte de concurs, sunt sigura că s-a crezut că voi rupe munții în două.



Startul s-a luat la distanță de 30 de secunde unul de altul, fetele primele. Am plecat în sprint, deși era pantă. Pur și simplu nu pot să mă dozez, până și eu cred că sunt mai fit decât sunt în realitate, așa că pornesc întotdeauna prea tare. Pe prima porțiune, Andrei și Lucian au alergat alături de mine pentru suport. Andrei mi-a zis că am plecat prea tare, dar nu puteam să mai schimb nimic. Băieții m-au condus până unde începea urcarea pe munte, m-au încurajat și au plecat.


De fapt. ținând cont că din 95 de participanți, doar 15 am fost fete, am primit o mulțime de încurajări calde de la concurenți care își așteptau rândul să înceapă.

Am ajuns și la urcarea propriu zisă, deja obosită și dupa puțin timp m-a ajuns prima tipă. Iar când am ajuns la prima urcare mai grea, unde trebuia să mă cațăr folosindu-mă de mâini, în condițiile în care într-o mână țineam și un bidon, tot entuziasmul concursului s-a dus. Cel mai rău îmi părea că apucasem să împrumut o pereche de încălțări de trail. Cu adidașii mei de asfalt aș fi putut să am acoperirea perfectă pentru un abandon. Stresată că nu pot să urc porțiunea, cu fetele care mă ajungeau toate din urmă și cu bidonul în mână (cred că sunt primul om din istoria alergărilor montane care s-a gândit să își care apa în mână) nu aveam nici cea mai vagă idee de ce eram atunci, acolo.

Am reușit să depășesc urcușul într-un final și m-am oprit ca să îmi bag bidonul în rucsac, ceea ce, din nu știu ce motiv, mi-a luat incredibil de mult timp, astfel că toate fetele care plecaseră după mine m-au întrecut.

Deși deranjantă situația, nu m-a afectat prea tare. Pentru mine Vertical Trail Race era o provocare să văd dacă pot să fac asta și să înțeleg ce înseamnă de fapt alergarea montană.

Am plecat mai departe, iar faptul că aveam mâinile libere mi-a dat în sfârșit o senzație de siguranță și de am să pot să o fac. 

O bună parte din traseu mi-au trecut o mulțime de griji prin minte, fără niciun fel de legătură cu ceea ce făceam în momentul ăla. Spre deosebire de alergarea pe drum care mă relaxeaza aproape instant și care elimină orice fel de zgomot, aici mi-a trebuit ceva timp să ajung să nu mai îmi pese de ceea ce se întâmpla in the real world.

In dulcele stil clasic de a mă pierde în acțiuni mici total nesemnificative, după jumătate de oră mi-am dat seama că nu mi-am dat drumul la nicio aplicație de cronometrare și m-am oprit ca să îmi dau seama  cum pot să fac asta pe ipodul pe care îl aveam împrumutat. Anyway, după alte chinuri tehnologice am plecat mai departe. La fel ca la Fără Asfalt m-am bucurat din plin de priveliște. Ba mai mult, pentru că aveam și telefonul la mine, m-am oprit și să fac poze.

Pe Jepii Mici nu prea poți să alergi, mergi susținut și te cațeri. Ceea ce provoacă dureri de picioare. Îmi amintesc că atunci când a trecut Lucian pe lângă mine eram destul de ok, ba chiar am avut putere să strig după el să se uite în dreapta unde erau blocuri mari de zăpadă. Pe de altă parte, când a trecut Andrei pe lângă mine, îmi doream să mor un pic.

Ce am mai observat, că dacă la alergarea pe șosea se strigă dreapta sau stânga din spate, pentru a semnala pe unde vrei să depășești, pe munte se strigă: pst-pst, pfiu-pfiu, ciuș-ciuș și alte onomatopee. Ba chiar și un fluierat ușor, urmat cu scuzele de rigoare. M-a amuzat teribil toată treaba asta.



Într-un final, după ce 90% dintre participanți au trecut pe lângă mine (asta în condițiile în care, după cum am zis, se pleca pe rând iar ultimii au plecat la o oră după mine) am ajuns și la ultima porțiune, de unde aproape se vedea linia de finish. Aproape un kilometru care deși puțin în pantă, se putea alerga destul de lejer. Ultimii 400 de metri până la finish nu i-am făcut în sprint ca la alte concursuri. I-am făcut în strigăte de bucurie, cu mâinile fluturând de fericire și cu cea mai autentică fericire care îmi străpungea fiecare bucățică de piele.



Dincolo de mintea mea, corpul meu se bucura. Până la urmă, a fost probabil cel mai dur lucru pe care am reușită să îl fac de când am început să alerg, au fost niște limite pe care am reușit să le depășesc. În urcare, apa îmi curgea pe față în șiroaie, picioarele mă ardeau iar mintea spunea: Picioare, opriți-vă. Alo, alo, nu mă auziți, am zis să vă opriți. Hei, eu cu cine vorbesc, am zis să vă opriți ACUM. Dar cumva, nu știu cum, am reușit să continui și să termin, în ceea ce deși a fost un timp foarte slab, a fost cel mai bun pentru mine: 2:07.

Jumătate de oră după concurs am alergat de fericire pe acolo, spunând că abia aștept anul viitor să particip din nou. Lucian era acolo, cu un timp de 1:30 și Andrei la fel cu un rezultat excelent, de 1:37.



Ei bine, spun jumătate de oră pentru că apoi am hotărât să coborâm pe unde am urcat. Traseul Jepii mici e mai greu de coborât decât de urcat. Iar la asta s-a adăugat o bătătură de toată frumusețea. Iar peste asta, niște dureri de picioare cum nu am avut niciodată. Alergătorii de munte știu cât de criminale sunt coborârile, eu nu știam. Toți mușchii tremurau, iar zonele pe care trebuia să le trec cu un pas mare, de pe o piatră pe alta, mă blocau total, petnru că nu mai aveam încredere în picioare că ma pot susține. A fost greu și chinuitor. Băieții erau în formă maximă și probabil că le-am lungit coborârea cu încă o oră, gând care mă stresa și mai mult.



Am ajuns jos dorindu-mi doar să îmi dau încălțările jos cât mai repede. Când am ajuns la mașină, în timp ce îmi puneam adidașii mei dragi de alergat pe șosea, m-am gândit că nu mai merg niciodată la vreo alergare montană. Ba nici la munte. Sau daca merg, atunci cobor cu telecabina.

Acum, după o săptămână nu știu ce să zic. Cred că am să merg și la anul ca să îmi iau revanșa. Deși timpul a fost excelent pentru mine, la anul vreau să am obiectiv ca măcar să fiu în prima jumătate la fete. Dar ce va rămâne cu siguranță, este coborârea cu telecabina. Ceea ce vă urez și vouă.




duminică, 30 iunie 2013

Despre No Stress Triathlon și alți demoni

Relatarea triathlonului de ieri va fi scurtă (l.e. de fapt nu e chiar așa de scurtă), asta pentru că noaptea de ieri a fost lungă. Am stat la petrecerea No Stress care chiar așa a fost datorită oamenilor faini cu care am petrecut dar și a alcoolului în cantități mai mari decât era nevoie (da, foarte nesportiv din partea noastră). Ziua de azi din păcate nu a fost chiar No Stress, după ce am descoperit că am de lucru în următoarele săptămâni când voi alerga după acte, pentru că am reușit să îmi pierd portofelul.

So, revenind la triatlonul de la Mogoșoaia, pentru că pâna la urmă despre asta e vorba aici, experiența de ieri a fost mai puțin încărcată emoțional, față de Fără Asfalt. Asta și pentru că am făcut doar o probă, adică alergarea de 5k.

Am terminat în 26:28. Ținând cont că o bună parte din traseu a fost pe iarbă, pietriș și pământ, a fost bine, dar se putea și mai bine. Oricum am obținut locul 6 din 37 la ștafete mixt, ceea ce ne-a bucurat.

Spre deosebire de Fără Asfalt, care m-a lăsat epuizată, acum am fost veselă și plină de o energie care ar fi făcut gelos orice Golden Retriever.

Ce să zic, No Stress Triathlon chiar e no stress, mai ales pe tura scurta unde distanțele sunt de 500 m înot, 26 km bicicletă și 5 k alergare. Recomand tuturor celor vor să experimenteze atmosfera frumoasă a triatlonului, iar cui e frică de înot, să facă ștafetă pentru că are și ștafeta farmecul ei. Cel mai frumos moment a fost de departe nu când am trecut linia de finish ci când l-am văzut pe Cosmin întorcându-se de pe traseul de bicicletă.

Oricum, triathlonul are un farmec anume care atrage și dă dependență. Drept urmare ne vedem la Brașov.

p.s. discutam azi cu sora mea de cum m-am hotărât acum 4 luni să particip la un triathlon în toamnă. Inițial am zis că fac ștafetă de 3 iar Anca mi-a zis că dacă particip, chiar și doar la alergare, ea se duce la Olimpiadă.

La sfârșitul lunii februarie fix atât de improbabil era ca eu să mă apuc de sport.

Patru luni mai târziu, am 4 medalii de finisher în dulap: BIHM, Fără Asfalt, Crosul Păduri și No Stress Triathlon.

Dintre toate drogurile din lume, sportul e o alternativă bună.







joi, 20 iunie 2013

Me vs. my body

După cum ziceam ieri, am început un antrenament care are ca obiectiv să alerg cât mai bine pe 29 iulie, la NoStress. E foarte simplu, un mix între antrenamentele spartanilor și cele a japonezilor kamikaze. Punctual l-am descris într-un post separat, acum vă zic de efectele lui miraculoase în a mă face să înțeleg că am condiția fizică a unui fotoliu.

Luni și de marți am fost in my comfort zone, cu alergare de distanță și înot.

Miercuri m-am trezit super happy de dimineață, gata de antrenament. M-am dus pe pistă și am început fantasticile serii de broscuțe, alergare cu genunchii sus și pas fandat.

Zona unde mă antrenam eu era jumătate în soare, jumătate în umbră și ce m-am gândit eu, că mai bine să mă antrenez în soare. În primul rând că alergarea de la NoStress va fi pe căldură și în al doi-lea rând că e bine să te antrenezi în condiții dure. Acum nu știu dacă de la căldura mare sau de la acele broscuțe criminale, cert este că prea târziu mi-am dat seama ce se întâmplă, la alergarea ușoară de final, cand simțeam dureri ascutite, mușchii erau foarte tari și abia puteam să îmi ridic picioarele. Am crezut că o să îmi revin, semăna ca senzație cu cea de picioare de plumb, pe care o ai când alergi după antrenament de bicicletă. Ei bine, a fost mai rău. 

De multe ori când alerg, corpul îmi zice că e cazul să o las baltă, să mă opresc, că e prea obositor și dacă mă opresc nu e rău, ba din contra, o să fie super. Iar eu îi explic că e în regulă dacă mai aleargă puțin, că poate, așa cum a mai putut de atâtea alte ori și că o să fie super dacă mai rezistă. 

De data asta, după nici 200 de metri, s-a oprit pe pistă, fără niciun fel avertisment. Pur și simplu, am rămas înțepenită pe loc.

Eu: Wtf ?! 
Corpul: __ 
Eu: What just happened?? 
El: __
Eu: Cum naiba te-ai oprit, că nu ți-am zis să faci asta? 
El: __ .

Am reușit să îl conving să pornească, dar a fost greu. A fost și mai greu când m-am urcat pe bicicletă să mă duc spre casă. Fiecare mișcare era dureroasă, iar la un moment dat în trafic, mi-am pierdut concentrarea și am intrat în oglinda unui taximetrist. Slavă domnului, nu am rupt-o. 

Acasă am mâncat o friptură de vită sub forma unui baton cu proteine și m-am dat cu toate gelurile posibile, ca să îmi relaxez mușchii. Nu am reușit. Seara trebuia să fie antrenament de duathlon care s-a amânat din cauza căldurii, oricum nu aș fi fost în stare să îl fac. 

Joi nu am făcut antrenamentul de dimineață. Durerile au persistat pe tot parcursul zilei. Mai mult, când mergeam, din când în când îmi pierdeam controlul câte unui picior și mă dezechilibram, ca o păpușă cu încheieturi mobile care nu se poate susține singură. Iar pe stradă nu e foarte estetic să pățești asta. 

În plus, de fiecare dată când mă ridicam de pe scaun, trebuia să mă ajut de masă sau de spătar. Am făcut și o baie fierbinte în care am pus sare grunjoasă ca să ajute la deblocarea mușchilor. Pe vremea de afară, o baie fierbinte e tot ce ai nevoie ca să înțelegi care e faza cu iadul. 

Și ca să vezi,  la o mică documentare pe net, am aflat că se ajunge în situația asta după antrenamente dificile "realizate in medii cu temperaturi inalte" - Aham.

Evaluând situația, mi-am zis că nu am să mai fac nimic cel puțin până luni. Dar am vorbit cu Andrei, adică cel care mi-a creat acest antrenament cu intenția clară, acum sunt sigură, de a vedea care e limita între "ia uite ce bine alerg" și "uite o prăpastie, mai bine mă arunc în ea, sigur doare mai puțin". I-am zis că nu am făcut nimic de  dimineață și nu o să fac nimic nici seara. Iar el mi-a zis simplu: Du-te și fă-l. Atât.

Mă rog, tot nu m-aș fi dus. Dar faza e că m-am gândit că am scris aici că mă antrenez, am descris antrenamentul și e cam penibil să zic că, de fapt a fost doar o zi de alergare și încă una de exerciții de forță. 

Așa că am ieșit și am făcut acele ture de viteză. E incredibil cum, deși mă dureau picioarele la fiecare pas când mergeam, când începeam alergarea nu mai simțeam nimic, doar viteza și bucuria că pot să fac asta. Asta pe prima sută, apoi încercam să mențin o viteză constantă pe 200 de metri unde lucrurile începeau să fie dificile și ultima sută de metri, care era grea, la viteză mai mică și dureroasă. Au fost 6 ture de 400 de metri, cu pauză de 5 minute între ele. Timp efectiv de alergat, 9:53, pace 4:01min/km.

La final am mai alergat vreun kilometru jumătate pentru recovery sau ceva, nu știu exact. Trebuia să fie 4 sesiuni de 100 de metri de lansate. Dar nu prea am înțeles ce sunt astea așa că am alergat într-un ritm lejer. 

La final am făcut si cele 100 de abdomene. Și aici a fost interesant pentru că stăteam în picioare și nu îmi dădeam seama cum aș putea să mă așez jos. Și iar am avut o discuție cu corpul meu.

Eu: Hai așează-te să faci abdomenele. 
El: Nu. 
Eu: Hai măi, îndoaie odată genunchii. 
El: Nu că o să doară.
Eu: Cât de rău poate să fie?
El: Nu vreau să aflu. 

Până la urmă s-a așezat. A fost dureros, dar nu mai grav decât ce se întâmplă de 2 zile.

Concluzia, antrenamentul continuă. 


miercuri, 19 iunie 2013

This might be Sparta


M-am înscris și la No stress Triathlon, ștafetă. De data asta am să fac doar alergarea și probabil ne vom desccurca bine, pentru că avem o echipă bună.

Înotul vine de la Cristi, pe care l-am cunoscut duminica trecută și care ne-a cucerit cu cele 10 minute în care poate să parcurgă 500 de metri. El va merge mai departe în cursa individuală dar înainte  va preda ștafeta lui Cosmin (in care am încredere maximă ) pentru bicicletă. După 26 de kilometri Cosmin îmi va preda ștafeta mie pentru alergare, adică persoanei în care uneori am încredere, uneori not so much.

Dar mă antrenez. De fapt, concursul ăsta e primul care beneficiază de un antrenament dedicat. Asta mulțumită lui Cosmin și unui prieten de al lui, care mi-au făcut program. Și acum urmează partea interesantă.

O să povestesc mai departe despre antrenamentul meu. Nu știu dacă se face lucru ăsta, că poate o să îl urmați și o să terminați înaintea mea, dar la naiba, o să îmi asum riscul ăsta :).

2 secunde că nu am lângă mine carnețelul  unde totul a fost notat cu maximă precizie. Stay right there.
Așa, m-am întors. Deci antrenament pentru No stress.


Săptămâna I


Luni - run 15 km



Marți - înot seara



Miercuri - dimineața - Antrenament Forță: 5 (aici s-a considerat că 5 serii e prea puțin pentru mine) 6 x (20 pas fandat + 15 broscuțe + 50 m genunchi sus) + 100 abdomene + 5 ture de pistă

             - seara - Antrenament Duathlon cu Pegas Triathhlon Club

(Andrei, acest prieten al lui Cosmin și, mai nou, antrenorul meu, m-a întrebat dacă pot să fac două antrenamente pe zi. Am acest defect, sau obicei prost, sau gândire defectuasă, cum vreți să îi spuneți, de a considera că sunt destul de sportivă și că pot orice mi se dă. Să zicem că mă întreba dacă pot să parcurg un maraton săptămâna viitoare. În aceeași fracțiune de secundă mi-aș fi adus aminte de data aia când am alergat 11 km - respectiv cu o zi înainte - și că mi-a fost foarte ușor. Drept urmare sigur pot și 42k peste o săptămână. Și imediat aș fi zis Da. I thought it and then I said it. Awesome! - ca să îl parafrazez pe Bill Burr - filmulețul nu are legătură cu sportul - da, mă interesează si alte lucruri pe lume - dar să vă uitați, 'cause it's hilarious).

Joi - dimineața - 6 x 400 viteză maximă cu pauză de 5 minute între alergări. - antrenament în timpul căruia cică vomiți din cauza efortului. Nu știu de ce, dar mă entuziasmează lucrul ăsta. E ca și cum intru deja în altă ligă.
        seara - 10 ture aleargare ușoară (am uitat că e zi de înot. când mi-am adus aminte m-am găndit că le fac pe amebele seara. Ah, dulce ignoranță)  + 100 abdomene


Vineri - dimineața 20 x 100m lansate + 10 x 50m genunchi sus + 5 ture ușoare + 100 abdomene

             seara - 15k run

Săptămâna II 

Pentru că nu vrem să ne obosim prea tare, doar un antrenament pe zi.

Luni - 2 x 3 ture pistă lansate + 10 x 20 pas sărit + 10 x genunchi sus + 100 abdomene

Marți - 6 x 400m viteză + 100 abdomene

Miercuri - Romniceanu Stairs Run + 100 abdomene

Joi - 20k run (asta o să fie o premieră) + 100 abdomene

Vineri - 10 x 100 m lansat + 100 abdomene

Sâmbătă  - No stress

Dacă vi se pare simplu, să știți că nu e. Dacă vi se pare dificil, să știți că în realitate e și mai și. Revin cu detalii despre cum a început acest antrenament mai greu decât orice am făcut până acum și mai rău decât orice mi-am imaginat. Bine, asta din urmă nici nu a fost complicat să se întâmple, pentru că eu credeam că va fi rezonabil.






                                                             




duminică, 9 iunie 2013

A trecut și Crosul Pădurii



Cum a fost? 
A fost bine. 
Se putea și mai bine? 
Evident. 
Sunt mulțumită? 
Absolut!

Am început în forță cu 4:38 min pe primul kilometru, deși nu aveam o stare prea bună. Mai ales între kilometru unu și doi am avut un fel de blocaj, pur și simplu nu mai vroiam să alerg. Mă simțeam obosită, nervoasă și sictirită, fără un motiv anume. Nu știu ce s-a întâmplat, a fost o senzație nouă, ca în timp ce alerg să îmi doresc să nu o mai fac, nu neapărat din cauza durerilor, ci pentru că nu mai aveam chef. Poate a fost ceva în aer, din ce am citit și Ana a avut aproximativ aceeași problemă pe primii kilometri.

Totuși nu m-am oprit și după kilometrul trei lucrurile au devenit mai suportabile, iar pe final chiar foarte plăcute. Am terminat în 56:09 (timp oficial) ceea ce pot să zic că e un Personal Best :), așa că e foarte bine. În plus am băgat un mega sprint iar pe ultimii 200 de metri 3 tipi got chicked by me. Muhahhaha.

După cursă aveam cea mai bună stare din lume. Am stat și la premiere, doar ca să îl văd pe Liviu cum ajunge pe podium. Eu când terminam a doua tură din cele 3, el trecea pe lângă mine într-un sprint impresionant, terminând cursa pe locul II la categoria lui. Ceea ce e pretty awesome.

Și la final, niște super-poze.


Super-soră. 

Super-alergător.  
Super-runningfriendship
Super-roșu :)











marți, 23 aprilie 2013

Titlul ăsta e antonimul lui șoc, adică un cuvânt pe care nu îl știu dar dacă l-aș fi știut, l-aș fi scris aici



Am alergat și duminică, dar nu mai știu ce s-a întamplat. Am ieșit din casă, am alergat, m-am întors, am cumpărat pâine de pe drum, am ajuns acasă, am băut apă, nu mai știu ce am mâncat. Fix atât de ordinar.

SportTrackerul mi-a spus că am alergat cu un Pace de 5:58, dar nu-i adevărat. Mi-a zis că am făcut primul kilometru în 3:45, dar când țipa în gura mare că am terminat primul kilometru eu știam că minte. Pentru că din punctul de unde încep să alerg până în parc, e fix un kilometru, iar când el îmi lăuda viteza uimitoare, doar trecusem puțin de jumătate. Un 6:30 aproximez eu că a fost per total.

Nu știu ce e cu SportTrackerul ăsta, că des se întâmplă să îmi supraestimeze primul kilometru. Cert e că m-am obișnuit cu el, iar eu ies greu din zona de confort, așa că nu schimb aplicația. Poate cel mult să mai îmi iau una. Foarte profi să te supraveghezi cu două aplicații. Sau nu. Whatever.





vineri, 19 aprilie 2013

It's all about having fun

Ultimele ieșiri la alergat au fost foarte grele. Solicitante, epuizante si din cauza asta, frustrante. Drept urmare azi am făcut niște schimbări. În primul rând m-am hidratat mai mult în ultimele 24 de ore (în general beau cam puțină apă), apoi am făcut stretching îninte de alergare (nu am mai făcut asta de mult).

Și, cel mai important lucru, am alergat cu un pace mare. Adică foarte lejer. Da, e adevărat că am scos cel mai prost timp din ultima lună, dar pentru prima oară de foarte mult timp, m-am simțit bine alergând. Eram liniștită, relaxată și am putut să savurez la maxim alergarea de azi. Chiar dacă mai aveam dureri scurte de glezne, am avut senzația că pot să alerg mult timp în ritmul ălă, fără să mă opresc. Iar asta a fost mai încurajator, mai relaxant psihologic și mai îmbucurător decăt orice altă viteză impresionantă de până acum.

Cât despre ce urmează mai departe, planul este ca până la sfărșitul lunii mai să îmi dezvolt condiția fizică. Asta înseamnă să pot să alerg distanțe mai mari cu pace-uri mai bune și să înot. Referitor la înot, instructorul mi-a zis că am nevoie de 2 luni ca să pot să înot două bazine continuu (adică 50 de metri). Mi se pare atât de puțin încât mi se face rău. Dar după cum evoluează lucrurile, cred că voi ajunge mult mai repede la distanța asta. De fapt, este imperios necesar.



miercuri, 17 aprilie 2013

Suicide Pace

Nu știu dacă e de la oboseala acumulată sau de la faptul că ultima lună a fost destul de grea din multe motive, dar nu am mai simțit de mult rush-ul cu care mă mândream acum ceva săptămâni. Dar alerg în continuare, deși acum o fac seara, și am reușit să intruc înotul în antrenament. Ușor, ușor sper să introduc și bicicleta.

Am trei zile de înot pe săptămâna și lucrurile se complică din punct de vedere al timpului. Azi a fost prima zi din săptămâna când am alergat. Și probabil am să o mai fac vineri și duminică.

Tot azi mi-am mărit viteza și am reușit să fac primul kilometru in 4:41, ceea ce a fost destul de impresionant pentru mine, doar că m-a rupt. În final am reușit doar un Pace de 6:16 și o culoare vineție în obraji.

Nu cred că voi repeta prea curând experiența asta cu viteză mare la început. Am să încerc să alerg constant, deși am observat că am o problemă în a-mi doza efortul. Din păcate asta mi se aplică și în viața de zi cu zi. De fapt, dacă stau bine să mă gândesc, nu facem decât să alergăm după cum suntem.



duminică, 14 aprilie 2013


Teoretic acum trebuia să închei săptămâna a 6-a din antrenamentul de alergare. Am alergat de 3 ori, dar nu m-am ținut de program. Mă îndoiesc că este bine așa, drept urmare în săptămâna care urmează vreau să reiau ce trebuia fac săptămâna asta.

Anyway, ce vroiam să mai spun este că în seara asta am cam reușit să calc pe pingea cănd alerg. Adică piciorul să lovească pământul întâi cu pernuțele de sub degete și nu cu călcâiul. Problema cu acest mod de a călca este că îți crește foarte mult viteza. Mă rog, e doar problema mea, că ajung la o viteză pe care nu pot să o susțin prea mult. Primul kilometru l-am făcut in 5 minute 48, iar al doi-lea chiar mai repede, în 5:38. Apoi a trebuit să fac niște pauze ca să pot să ajung să alerg 4 kilometri.

Oricât aș fi încercat să micșorez viteza, pentru că îmi dădeam seama că mă obosește prea tare, nu am reușit. Drept urmare a trebuit să mă opresc de câteva ori. În plus, alergarea asta am simțit-o intr-un mod foarte dureros în glezne și în abdomen, dar am reușit să scot la final un pace de 6:05.

Totuși, data viitoare vreau să încerc un experiment și să măresc viteaza la 5 minute per kilometru (cel puțin primul km). Știu că pot. Am alergat o data 1 kilometru jumătate cu un pace de 4:44. A fost un moment izolat, cauzat de mai multi factori, nu neaparat pozitvi. Dar înțeleg că viteaza asta e în mine, trebuie doar să învâț să o eliberez și în momente de calmitate.

P.S. Iar mi-am pierdut un pic ordinea și disciplina de la început. Încer să îmi revin.

duminică, 7 aprilie 2013

5 km, I can haz it

Am fost azi în IOR unde s-a dat startul pentru În pas cu Paul. 

Nu știu dacă "de vină" a fost vremea răcoroasă, faptul că am alergat alături de doi prieteni sau că am alergat împreună cu alți 100 146 de oameni, cert este că AM ALERGAT 5 KM. De fapt, 5,41 km cu un Pace de 6:21min/km. Da, cea mai lungă distanță și cel mai bun rezultat totodată. Din câte am înțeles, există un prag psihologic la 5, iar apoi, următorul 15 și uite că primul prag l-am depășit. 

Mă bucur că s-a întâmplat ca primii mei 5 km să fie și pentru o cauză bună. Pentru că pentru ei, ING donează 10 euro către Inima Copiilor. Ce frumos, ce frumos, ce frumos. 

Pe undeva pe la 4 kilometri jumătate am vrut să mă opresc, dar cu alergtul ăsta e cam cu fumatul, senzația de nu-mai-pot dureaza până într-un minut, apoi reintri într-o normalitate. 

Mai mult, după ce ne-am semnat/pozat/felicitat am plecat spre casă tot alergând. Au mai fost 2 kilometri în care de mai multe ori mi-am zis că am să cedez, iar în fața blocului eram gata gata să cad din picioare, dar nu am căzut. Și nici nu am murit, cum m-am plâns în timp ce așteptam liftul. Ceea ce e bine, pentru că life is pretty awesome.

l.e. au fost 146 de oameni care au alergat în total 1495,42 km. Andrei Gligor aleargă săptămâna asta toți cei 250 de km pe care Paul îi are de străbătut prin Sahara. Oricine poate să mai alerge până pe 13 aprilie pentru Inima Copiilor, până acum s-au strâns 4219,2 km din cei 10 000 km pentru care ING donează 20 000 de euro.

Poze de la alergarea de duminică sunt aici.




marți, 26 martie 2013

Azi de dimineață, când m-am trezit să alerg, m-am uitat pe geam și am văzut asta.



Cum nu am echipament de alergare pe timp de iarnă, m-am băgat la loc în pat.

P.S. Am alergat și sâmbătă cu un pace de 6:34. În rest nimic deosebit, doar că, pe alei, cineva făcea un fel de Power Walk.







joi, 21 martie 2013

Nothing important

6:22 min/km azi, un pic peste 3 km. Dar a fost greu, cu efort mare, cu respirația pierdută, cu gândul recurent să mă opresc și să mă duc acasă. Pentru 3 km! Nimica toată. 6:22 per km, chiar mai puțin impresionant.

În plus, mă simt obosită. Destul de des. Foarte des. De fapt, aș înclina să spun că singurul moment în care nu sunt obosită, este atunci când mă întorc de la alergat.

Mă găndesc că ar trebui să încep să urmez un regim alimentar care să mă susțină. Deocamdată doar mă documentez. Am văzut că e recomandat sistemul 60-20-20. Adică 60% din caloriile zilnice să fie carbodidrați, 20% grăsimi și 20% proteine. O să revin pe acest subiect pe măsură ce îl aprofundez.

P.S. De mâine dimineață încep antrenamentul cu bicicleta.




marți, 19 martie 2013

Pariu pe o limonadă?


Ieri nu am alergat, deși ar fi fost indicat. Așa că pe seară mi s-a făcut teama că nu o să mă trezesc azi, plus niște gânduri care începeau cu "De ce naiba alerg eu?". 

Oricât high on running you get, oricât de multe motive de bucurie ți-ar aduce și oricât ar alunga demonii, ei bine, din când în când te întrebi, sau cel puțin eu o fac,  De ce naiba dacă mi-e somn, mă dor gleznele și genunchii și mi-e o super lene, ies din casă să o iau la fugă de nebună.  Și totuși, de fiecare dată, întrebările dispar înainte să încep să alerg, încă de când îmi iau echipamentul de alergare (probabil e costumul meu de Superman).

Ce am mai înțeles în săptămânile astea, este că nu trebuie să fii într-un anumit fel ca să îți placă să alergi. Dacă eu, cea de acum 1 an să zicem (sau de acum două luni, tot un drac), aș fi citit tot ce e scris pe aici, aș fi gândit că Da, e foarte frumos ce face tipa asta, dar probabil că are o înclinație spre alergat. Eu niciodată nu aș putea nici măcar să mă trezesc recurent la 7 dimineața, ce să mai zic de activități sportive matinale. După cel mult o săptămână, m-aș plictisi, aș începe să amân (doar mă cunosc) și până la urmă aș renunța. Și oricum e stupid, toți cei care aleargă vorbesc ca niște sectanți, este imposibil să fie așa. Mai bine îmi aprind o țigară. Am încheiat citatul fictiv.

Dacă tu, cel care citești acum, nu ai alergat încă, sunt absolut-incredibil-mai mult decât sigură că  ai aceleași gânduri. Dar cine știe, poate la un moment dat ai să începi să alergi, iar dacă ai să o faci, pun pariu, oricine ai fi, că o să îți placă enorm și că ai să regreți că nu ai făcut asta mai devreme. Dacă nu o să fie așa, dau o limonadă la Grădina Verona. Ei, cum sună asta?

În altă ordine de idei, azi am intrat în săptămâna a 5-a, cu o viteză de 6:39min/km. Cum trece timpul. Iar sâmbătă, conform antrenamentului, o să alerg 20 de minute în continuu. Oh boy, oh boy.

P.S. A trecut o săptămână de când nu am mai fumat. Nu este prima săptămănă din viața mea când am renunțat la țigări, dar este prima oară când mă găndesc că nu mai vreau să o fac niciodată.

sâmbătă, 16 martie 2013

Scris vineri, publicat acum

Nu înțeleg de ce mi-a plăcut alergatul până acum. Nu știu ce a fost în capul meu, pentru că abia ACUM începe să fie cu adevărat spectaculos. Azi a fost de 100 de ori mai fain decât orice zi de până acum. Așa am sezația.

Știu că pare nebunesc. Aveam o cunoștință, care la fiecare nou prieten zicea că e cel mai bun de până atunci. Ceea ce bineînțeles nu prea părea credibil, dar apreciam cu toții dedicarea și optimismul.

Așa mă simt și eu, în fiecare zi vin și spun: nu, ce a fost ieri a fost nimic, azi a fost cu adevărat tare. Și oare până când o să tot fie cresecendoul ăsta și ce se întâmplă când se oprește? Pentru că trebuie să se oprească, nu? Doar nu o să explodăm?

Am ieșit în seara asta deși nu era în plan. Nu are rost să întru în detalii, nu am ieșit să alerg de prea bine. În plus, alergatul părea singura soluție ca să nu îmi aprind o țigară, în seara asta când, după 4 zile în care nu am fumat deloc, aveam certitudinea fermă că viața mea ar fi semnificativ mai bună dacă mi-aș aprinde o țigară.

Am reușit să nu fumez, să alerg (6:32min/km) și să.. aici urmează o parte foarte interesantă, unde se arată că unde nu e cap vai de picioare (la propriu) să găsesc un parc langa mine, la doar 10 min distanță, respectiv Parcul Național. Mi-a luat doar o lună să îl găsesc, încă o dată am demonstrat reale aptitudini în orientarea geografică.

l.e. (duminică 12:39 a.m.) sâmbâtă am ieșit la o tură de bicicletă (casă-Herăstrău-2 ture de lac-casă). 2 ore, 30 km. Nu am tras tare, vroiam în primul rând să văd care e îmi e ritmul normal și nivelul de unde pornesc. Cred că o să fie bine (în plus, bicicleta merge excelent).



joi, 14 martie 2013

Ordinar.. adică obișnuit

Si ieri si azi m-am trezit greu. Nu știu dacă are legătura cu alergarea de marți care mi-a provocat dureri pe toată partea stângă sau cu faptul că m-am lăudat peste tot cu cât de ușor mă trezesc eu, cert este că abia m-a dat jos din pat.

Pe deasupra, azi a fost prima zi, când la 7 dimineața contemplam strada pe geam și nu ardeam de nerăbdare să alerg, ba din contra. Iar ieșitul din casă la ora aia era la fel de atrâgător ca o lingură plină cu scorțișoară.

Totuși, ca stare de spirit everything is ok. Am alergat bine, cu un tonus bun, chiar daca am scos un timp mai slab decât marți (6.55 min/km). Dar respiram bine și mă simțeam bine. Chiar la respirație e o diferență enormă față de prima săptămână când după un minut îmi dădeam duhul. Poate are și legătură cu faptul că este a 3a zi în care nu am mai fumat. Da, m-am lăsat!!!

Cam asta a fost azi. Nimic extraordinar, nimic impresionant, nicio poveste care să merite să fie spusă. Doar că în continuare alerg!




miercuri, 13 martie 2013

Bring the pain

Mă doare umărul stâng, omoplatul stâng, genunchiul stâng, gamba stângă. Cred că sunt de stânga, dar e ok, am sub 30 de ani.




duminică, 10 martie 2013

Ce mă sperie

Când începi să îți rearanjezi viața, ieși din zona de confort. Iar asta sperie, pentru că intri într-o lume nouă și ce poate fi mai înfricoșător decât necunoscutul? (noroc că e și frumos)

Am terminat a 3-a săptămână cu un pic de panică. Pâi cum altfel dacă există:

1. Oamenii care îmi spun că un triathlon e ceva imposibil.
Sunt destui și mă fac să mă gândesc că poate au dreptate. Până la urma ce procent din populație participă la un triathlon? 0,001%! Dar pe de altă parte, imposibil îmi părea și să mă trezesc la 7 ca să alerg. Iar mai imposibil decât asta era să îmi și placă. Și uite că se întâmplă.

2. Oamenii care cred în mine. A se vedea Florin Chindea
Dacă nu am să duc la capăt tot planul? Dacă nu voi putea să particip în toamnă la triathlon? Ce va zice asta despre mine? Aici nu am contra-argument, tot ce trebuie să fac este să continui. O să văd apoi. Lucrurile trebuie luate pe rând.

3. Gânduri de abandon
Din când în când mă gândesc de ce naiba fac eu asta? Ce îmi trebuie mie triathlon? Nu mai bine îmi văd eu de treburile mele de om leneș? A nu te trezi dimineața e mai ușor decâ să te trezești. La fel cum să nu alergi, e mai ușor decât SĂ.
Sunt ganduri care trec, dar revin. Și încerc cât mai mult să mă gândesc la ce am de făcut azi și să îl ignor pe mâine. Cu atât mai mult pe "toamna viitoare". Pentru că, știți cum se mănâncă un elefant? Se taie în bucăți.

***

În altă ordine de idei, ieri dimineața trebuia să alerg. Vineri am ieșit în club și m-am culcat la 4. M-am trezit la 8 jumătate, vinovată dar fără energie pentru alergat. Am ieșit la 8 seara să alerg, mai mult forțată, ca să nu pierd ziua.

Eram nervoasă. Pe mine că nu sunt ordonată, că nu am un regim de viață sănatos, că pierd vremea aiurea, că nu trebuia să ies vineri, că am mult de lucru și nu mă apuc. În plus, lipsa odihnei îmi dă și un fel de semi-depresie.

Nu am respectat programul, nu am avut chef. Am alergat pur și simplu. În total 4 kilometri, cu pauze de mers între fiecare km, de 100 - maxim 200 de metri de mers. În medie, am avut 6,39' pe kilometru. Primul kilometru l-am făcut în 5 minute 40. E un rezultat care nu se apropie de nimic de până acum.

De mâine mă întorc la antrenament, chiar dacă îmi plac mai mult rezultatele de ieri. Până la urmă, e vorba de disciplină în primul și în primul rând.

p.s. Nu mâncați elefanți. Doar pe cei metaforici.



joi, 7 martie 2013

Când alergi, demonii nu te prind din urmă. Mai rău e când te oprești

Azi de dimineață m-am rostogolit din pat la 7:20 după ce m-am culcat ieri, din nou, după ora 2 noaptea. Dar bine că am facut-o, aseara aveam temeri că nu o să mă trezesc deloc.

Chiar discutam cu cineva, că sportul funcțioează de fapt ca yoga. Te eliberează de absolut toate gândurile și te face să ai un singur punct de concentrare: propria cadență, astfel încât totul în rest se estompează. Ești doar tu cu tine, într-o formă mai pură, neafectată de niciun fel de zgomot.

Alergatul exorcizează toate deciziile proaste luate în ultimele zile. Ce bine ar fi dacă în viața de zi cu zi, atunci când e nevoie, ai putea să intri într-o cabină telefonică, să te schimbi în costumul de alergare și să o iei la fugă pe străzi. Iar dacă tot ești acolo, să dai și un pic timpul înapoi.

În altă ordine de idei, alergarea de azi a fost una din cele mai bune pe care am avut-o de când am început să fac asta. Și mă refer aici la nevoia neștiută, pe care mi-a împlinit-o.

Primul km de azi l-am făcut în 6.12, cel mai bun timp al meu de până acum, dar cu costul unei dureri acute în partea dreaptă. Pe final, media a fost tot de 7.35 per kilometru, fix ca acum 2 zile. Aici aș băga o idee profundă și o paralelă cu viața, dar mai bine să concluzioneze fiecare după cum vrea.

Când am ajuns în fața scării, tot ce vroiam era să mai alerg o dată. Încă jumătate de oră. Era o nevoie viscerală, care mă domina și mă tulbura, ca un vulcan gata să erupă. Din păcate a trebuit să mi-o reneg, până și Clark Kent mai trebuia să se ducă la redacție.


marți, 5 martie 2013

Motive stupide și mai puțin stupide ca să începi să alergi

În continuare mi se pare incredibil că alerg. Întotdeana mi s-a părut că joggingul este un sport plictisitor. Până la urmă care e faza, alergi de nebunu până obosești, iar apoi te duci acasă și spui tuturor cât de extraordinar e. Iar eu credeam că e orice, numai fun nu, și îi priveam cu scepticism pe toți cei care afirmau contrariul.

Și totuși este incredibil de bine să alergi. Încă nu știu să vă spun ce anume face ca acest sport să fie atât de plăcut, dar pot să zic ce se întâmplă dacă alergi.

1. Te trezești extrem de ușor dimineața. 
De-a lungul timpului am mai auzit "placa" asta. Fă sport și nu mai ai probleme cu trezitul de dimineața. Nu am crezut-o niciodată, sau cel puțin am zis că mie nu mi se aplică. Pentru că eu de când mă știu am apăsat pe butonul de snooze al alarmei și întotdeauna am bănuit că trece un elefant dimineața, direct peste mine și mă lasă inconștientă pâna la ora 11 - 12. Dar de când alerg, mă trezesc în fiecare zi la 7, chiar și in weekend. În zilele în care nu alerg, mă culc la loc până la 8, pentru că obiceiurile rele mor greu. Dar sunt fresh dimineața, iar asta mi se pare unul din cele mai mari beneficii ale alergatului.

2. Intri într-o societate secretă
Am aceiași prieteni, dar cumva am intrat în alt film. Vorbim despre sport, despre antrenamente, despre efectele alergatului și despre ce alte sporturi am putea să facem. Parcă s-a deschis o lume nouă și fascinantă, înaintea mea, formată din aceiași oameni pe care îi cunoșteam până acum, dar totuși alții. Ei sunt mai veseli, mai optimiști și mai tineri decât aceiași ei de dinainte cu care vorbeam despre drame, probleme, cărți fucked up și filme europene.

3. Ai un răspuns la întrebarea "Și ce ai mai făcut?"
"Uite, am început să alerg". Și invariabil primesc un zâmbet, încurajări și povești sportive. Iar eu am avut întotdeauna o problemă în a răspunde la întrebarea asta.

4. Ai o metodă bună de procrastinare
Când nu ai ce face sau nu ai chef să faci nimic, stai și cauți tehnici de respirație, trasee de alergat, echipamente sportive, diete pentru alergători sau povești de succes. Și uite cum dintr-o dată nu mai pierzi timpul aiurea.

5. Ai motive noi de bucurie
Fiecare zi în care ai alergat un pic mai mult, un pic mai repede, ai obosit un pic mai puțin, reprezintă un motiv de mândrie si zâmbet permanent pentru toată ziua.

P.S. Azi am alergat 3.05 km în 23 de minute. Cu un average pace de 7,35' per kilometru (7.9 km/h). Și m-am întors în casă imbujorată ca la 16 ani.

duminică, 3 martie 2013

Cum alergi când ai partener de alergare? Mult!

De când am început să alerg, mă trezesc mult mai ușor dimineața, indiferent dacă e sau nu zi de alergat. De exemplu vineri am ajuns la două dimineața acasă, vizibil amețită după ce băusem două beri și jumătate de sticlă de vin. Am mai stat o oră ca să îi fac capul calendar colegului de apartament cu dramele mele existențiale (da, alcoolul le scoate la iveală. Șoc!) M-am culcat la 3, după ce mi-am terminat ultima țigară (cu numărul de ordine 30) și m-am trezit la 8 jumate. Deja nu mă mai mir.

Azi noapte m-am culcat la două și m-am trezit la 7, înainte să sune ceasul. La aproape 7:30, mă încălțam să ies când îl aud, din camera lui, pe același coleg de apartament, că vine cu mine. Cine îl cunoaște, ar crede că s-a mai întâmplat o minune dacă s-a trezit la ora aia. Cine îl cunoaște mai bine nu ar crede și cine îl cunoaște foarte bine, ar spune că atunci a ajuns acasă, amețit dacă nu beat. Și ar avea dreptate.

Drept urmare, azi nu am mai urmat programul. Am alergat pur și simplu, iar primii 3 km i-am făcut in 19 minute. Ceea ce e un huge improvement. Eram mulțumită, mă descurcasem onorabil și puteam să mergem acasă. Dar B. nu e chiar chiar pe treaba lui (la vara pleacă într-un raliu pe bicicletă, 3000 km în două săptămâni) și nu m-a lăsat. M-a târât prin tot cartierul până ne-am rătăcit. Eu m-am purtat exemplar. Din 2 în două minute ziceam că nu mai pot, că vreau acasă, că nu e normal ce facem, că nu se poate în felul ăsta și pe scurt, că am să vomit în curând. Nu a părut deloc impresionat, iar din când în când mai băga și câte un sprint de 100 metri dus și 100 întors, ca să îmi arate că se poate. A reușit prin asta să îmi aducă aminte de toate înjurăturile pe care le-am auzit la viața mea.

Când am ajuns în scară, de credeam că nu se mai întâmpla niciodată asta, m-a luat gura pe dinainte și i-am zis că ce, nu urcăm pe scări (stăm la etajul 7). Eu și gura mea mare. Abia pe scări am înțeles ce înseamnă să obosească cu adevărat mușchii. După etajul 3, ultimele trepte de la fiecare scară le urcam ajutată de forța brațelor. Să îi dea dumnezeu sănătate cui a inventat balustradele. Au făcut diferența dintre a ajunge acasă și a ajunge la spital. Când am intrat în casă era 8:45. Am alergat o oră, cu o viteză medie (și remarcabilă) de 7 km/h.

Restul zilei mi l-am petrecut în pat. Abia la 3 am reușit să mă dau jos, să îmi fac de mâncare, să spăl toate vasele (iar asta e o reușită aproape mai mare decât alergatul), să ies după țigări, să scriu aici și să îmi refac planul pe ziua de azi, care implica să mă apuc în sfârșit de muncă și cel mai probabil, să îl ignor și să mă bag la loc în pat.

***

Nu fumați. Credeți în minuni. Alergați alături de cineva.